A stressz-helyzetek lassan elkerülhetetlen részei a mindennapoknak. Sokszor még el sem kezdődik a napunk és már a kiborulás szélén állunk, mire reggel felöltöztettük a gyerekeket, elvittük a kutyát sétálni, a kicsiket óvodába, iskolába, vagy végigzötykölődtünk a BKV járatokon a munkahelyünkig.Öt kedvenc, villámgyors (maximum 3 perces) stresszűző gyakorlatom következik! Azon kívül persze, hogy bezárkózol a WC-be, mert ott legalább 2 percig nyugi van. :)

1.       Igyál egy pohár citromfű teát (ennek hiányában egy pohár víz is megteszi)! Ezt a jó tanácsot Jockey is betartotta a Dallasban..... ha ideges lett, mindig ivott egyet! Csak pont nem volt kéznél a citromfű, így whiskey-vel pótolta! :) Viccet félretéve soha ne kövessétek Jockey példáját! Az alkohol ugyan csökkentheti a kortizol, a stresszhormon szintjét, de meghosszabbíthatja a stressz által kiváltott feszültség érzését, illetve a stressz fokozhatja a még több alkohol iránti vágyat. Összességében rosszabbul járunk!

2.       Képzeld el, hogy az összes negatív gondolatodat, dühödet összegyűjtöd a tüdődben, amint veszel egy nagy levegőt, és minden erődet beleadva kifújod őket magadból. A negatív gondolatoktól minél gyorsabban meg kell szabadulni, ha tartogatjuk, csak rosszabbak lesznek. Segít a sok nevetés is!

3.       Keress az elmúlt napok megtörtént eseményeiből egy kellemes történést, és mint egy jó kis boldogság-bonbont lassan „fogyaszd el”! Na jóóó, maximum egy darab valódi bonbonnal együtt. De csakis étcsokiból!!!!! :)

4.       Kedvenc mantrám: nagy levegő (beszívás), Nyugi Anyu!, nagy levegő (hosszú kifújás), Nyugi Anyu!, nagy levegő (beszívás), Nyugi Anyu!, nagy levegő (hosszú kifújás), Nyugi Anyu! nagy levegő (beszívás) ….. amíg meg nem nyugszom! Képzeljétek, még az állatvilágból magunkkal hozott reflex, hogy vészhelyzetben szervezetünk átáll a felszínes légzésre. Az idegesség, fáradtság, feszültség tipikus jele, ha felszínesen, kapkodva veszed a levegőt. A tudatos légzéssel azonban gyorsan, látványosan csökkentheted a stresszhelyzetek következményeit. Az egyenletes légzés ugyanis csökkenti a stresszhormonok szintjét a szervezetben, mérsékli a szívverések gyakoriságát, és lenyomja a vérnyomást.

5.       Számold meg, hogy egy perc alatt mennyit dobbant a szíved! 70 körül nyugodj meg, mert megnyugodtál!

+1. Egy jó Metallica számot végigénekelni teli torokból, amibe minden dühödet beleadod…. felbecsülhetetlen!! Még jobb, ha táncolsz is hozzá! :)

Nektek mi a tuti stresszcsökkentő tippetek?

Ha tetszett és úgy gondolod másoknak is hasznára lehet, oszd meg ezt a cikket!

Holnap: NyugiAnyu és az anyák napi ajándék.....